مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
ترايسبسمتوسط
مد ترايسبس بالدمبل مستلقيًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
مقاومة الرقبة بالقرص منبطحًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
مقاومة الرقبة بالقرص مستلقيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
إطالة الألوية مستلقيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
إطالة الخلفية مستلقيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل بالبار على بنش مرتفع مستلقيًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
كيرل الرجلين مستلقيًا
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات بالجهاز مستلقيًا
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع جانبي مستلقيًا بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
إطالة الرباعية منبطحًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع الدالية الخلفية مستلقيًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالدمبل مستلقيًا على الظهر
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تجديف تي بار مستلقيًا
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
برس ترايسبس مستلقيًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بايسبس بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل سكوت بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس كتف عسكري بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرير الكرة الطبية للصدر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
