مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
بطن/كورمبتدئ
لف كامل بالكرة الطبية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رمي الكرة الطبية من الأسفل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
هز منتصف الظهر
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
إطالة منتصف الظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
عقلة بقبضة مختلطة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
مشية الوحش
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
متسلق الجبال
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سلسلة الحركة المخلبية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سنتش عضلي
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
مسل أب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
هاك سكوات بوقفة ضيقة
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ليج برس بوقفة ضيقة
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات بوقفة ضيقة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
رفع الألوية والخلفية الطبيعي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
فوم رولر للرقبة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
برس إلى الرقبة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش المائلتين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش المائلتين على الأرض
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات أولمبي
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الرباعية على الظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
