مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٨٦٨ تمرين
أرجلمبتدئ
On Your Side Quad Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
One-Arm Dumbbell Row
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
One-Arm High-Pulley Cable Side Bends
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
One-Arm Incline Lateral Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
One-Arm Kettlebell Clean
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
One-Arm Kettlebell Clean and Jerk
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
One-Arm Kettlebell Floor Press
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
One-Arm Kettlebell Jerk
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
One-Arm Kettlebell Military Press To The Side
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
One-Arm Kettlebell Para Press
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
One-Arm Kettlebell Push Press
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
One-Arm Kettlebell Row
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
One-Arm Kettlebell Snatch
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
One-Arm Kettlebell Split Jerk
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
One-Arm Kettlebell Split Snatch
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
One-Arm Long Bar Row
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
One-Arm Medicine Ball Slam
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
One-Arm Overhead Kettlebell Squats
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.
