مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أرجلمبتدئ
إطالة الرباعية على الجانب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالدمبل بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تفتيح بالدمبل بذراع واحدة على بنش مستوٍ
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
ثني جانبي بالكيبل ببكرة عالية بذراع واحدة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جانبي بذراع واحدة على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
كلين وجيرك بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
برس أرضي بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
جيرك بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس عسكري بالكيتل بيل بذراع واحدة للجانب
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس بارا بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
دفع برس بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تجديف بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
سنتش بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
جيرك انقسامي بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
سنتش انقسامي بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالبار الطويل بذراع واحدة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
رمي الكرة الطبية بذراع واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين بالكيتل بيل بذراع واحدة براحة مفتوحة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سكوات بالكيتل بيل فوق الرأس بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
