مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أرجلمتقدم
ديدلفت جانبي بذراع واحدة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جانبي بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كيك باك بالكيبل برجل واحدة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
إطالة بذراع واحدة على الحائط
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
عقلة بذراع واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس بالدمبل بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل سكوت بالدمبل بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
برس أرضي بذراع واحدة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
سحب لات بذراع واحدة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة بقبضة أمامية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة بقبضة خلفية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
نصف الجرادة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تعلق بيد واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ركبة واحدة إلى الصدر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سكوات بالبار برجل واحدة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
كلين بالكيتل بيل براحة مفتوحة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
أوتيس أب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل بالكيبل فوق الرأس
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
إطالة اللات فوق الرأس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
رمي فوق الرأس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
