مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٨٦٨ تمرين
أرجلمتقدم
One-Arm Side Deadlift
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
One-Arm Side Laterals
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
One-Legged Cable Kickback
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
One Arm Against Wall
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
One Arm Chin-Up
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
One Arm Dumbbell Bench Press
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
One Arm Dumbbell Preacher Curl
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
One Arm Floor Press
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
One Arm Lat Pulldown
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
One Arm Pronated Dumbbell Triceps Extension
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
One Arm Supinated Dumbbell Triceps Extension
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
One Half Locust
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
One Handed Hang
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
One Knee To Chest
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
One Leg Barbell Squat
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
Open Palm Kettlebell Clean
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
Otis-Up
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
Overhead Cable Curl
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
Overhead Lat
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Overhead Slam
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.