مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أرجلمتقدم
سكوات فوق الرأس
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
إطالة فوق الرأس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتقدم
مد ترايسبس فوق الرأس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
برس بالوف
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
برس بالوف مع تدوير
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل رسغ بالدمبل بقبضة أمامية على البنش
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل رسغ بقبضة أمامية على البنش
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل رسغ بالبار بقبضة خلفية على البنش
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل رسغ بالدمبل بقبضة خلفية على البنش
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
ديبس على المتوازي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
ميل الحوض إلى الجسر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
فوم رولر للشظوية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الشظوية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جسر الورك على الكرة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
برس من الأوتاد
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
فوم رولر للكمثرية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
بلانك
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
قبضة القرص
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
لف بالقرص
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
انزلاق الخلفية على المنصة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
