مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أرجلمبتدئ
سكوات بلييه بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمتقدم
تمرين ضغط بليومتري على الكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط بليومتري
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الظنبوبية الخلفية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
باور كلين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
باور كلين من المنصات
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
باور جيرك
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جزئي قوي
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
باور سنتش
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
باور سنتش من المنصات
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سلالم القوة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل سكوت
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل هامر بالدمبل على سكوت
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتقدم
برس مع ست أب
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الخلفية يدويًا منبطحًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
عدو بالبرويلر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سحب عبر
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
عقلة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط بقبضة واسعة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
تمرين ضغط بوضع الترايسبس الضيق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
