مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
صدرمبتدئ
تمرين ضغط بالرجلين مرفوعتين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
تمرين ضغط بالرجلين على كرة التمارين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
دفع برس خلف الرقبة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط إلى بلانك جانبي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين الضغط
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط بوضعيتي اليدين الضيقة والواسعة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
وضع الهرم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الرباعية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
فوم رولر للرباعية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
وثبة سريعة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
التسليم من الرف
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
سحب من الرف بمطاطات المقاومة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
سحب من الرف
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع الرجل للخلف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دراجة مستلقية
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
دفع راجع من الوقفة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
بنش برس بمطاطات معاكسة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
بوكس سكوات بمطاطات معاكسة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
ديدلفت بمطاطات معاكسة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سكوات قوي بمطاطات معاكسة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
