مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أرجلمتقدم
ديدلفت سومو بمطاطات معاكسة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالبار بقبضة أمامية
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل سكوت بالبار بقبضة أمامية
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالكيبل بقبضة أمامية
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش عكسي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تفتيح عكسي
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
تفتيح عكسي مع تدوير خارجي
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تجديف منحنيًا بقبضة معاكسة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
دفع ترايسبس للأسفل بقبضة معاكسة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
هايبر إكستنشن عكسي
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تفتيح عكسي بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالقرص بقبضة أمامية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
بنش برس ترايسبس بقبضة معاكسة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
فوم رولر للمعينية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
حمل الريكشو
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ديدلفت بالريكشو
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
ديبس على الحلقات
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة الصاروخ
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع السمانة واقفًا بالتأرجح
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
عقلة روكي أو بولداون
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
