مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٨٦٨ تمرين
أرجلمتوسط
Romanian Deadlift
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Romanian Deadlift from Deficit
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Rope Climb
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
Rope Crunch
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Rope Jumping
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Rope Straight-Arm Pulldown
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Round The World Shoulder Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Rowing, Stationary
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Runner's Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Running, Treadmill
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
Russian Twist
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Sandbag Load
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Scapular Pull-Up
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
Scissor Kick
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Scissors Jump
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Seated Band Hamstring Curl
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Seated Barbell Military Press
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
Seated Barbell Twist
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
Seated Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.