مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أرجلمتوسط
ديدلفت روماني
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ديدلفت روماني من منصة منخفضة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تسلق الحبل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش بالحبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
نط الحبل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
بولداون بذراعين مستقيمتين بالحبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
إطالة الكتف الدائرية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
تجديف على جهاز ثابت
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة العدّاء
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جري على السير
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
لف روسي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
حمل كيس الرمل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
عقلة لوح الكتف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
رفرفة مقصية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة المقص
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
كيرل الخلفية بمطاط المقاومة جالسًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس عسكري بالبار جالسًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
لف بالبار جالسًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة جالسًا منحنيًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع الدالية الخلفية جالسًا منحنيًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
