مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٨٦٨ تمرين
ترايسبسمتوسط
Seated Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتقدم
Seated Biceps
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Seated Cable Rows
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Seated Cable Shoulder Press
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Seated Calf Raise
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Seated Calf Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
Seated Close-Grip Concentration Barbell Curl
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Seated Dumbbell Curl
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Seated Dumbbell Inner Biceps Curl
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Seated Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Seated Dumbbell Press
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
Seated Flat Bench Leg Pull-In
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Seated Floor Hamstring Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
Seated Front Deltoid
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
Seated Glute
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Seated Good Mornings
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
Seated Hamstring
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Seated Hamstring and Calf Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
Seated Head Harness Neck Resistance
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.