مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
ترايسبسمتوسط
مد ترايسبس بالدمبل بالذراعين جالسًا منحنيًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتقدم
إطالة البايسبس جالسًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالكيبل جالسًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس كتف بالكيبل جالسًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع السمانة جالسًا
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة السمانة جالسًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل تركيز بالبار بقبضة ضيقة جالسًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالدمبل جالسًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بايسبس داخلي بالدمبل جالسًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل رسغ بالدمبل بقبضة أمامية جالسًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل رسغ بالدمبل بقبضة خلفية جالسًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس بالدمبل جالسًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
سحب الركبتين جالسًا على بنش مستوٍ
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الخلفية جالسًا على الأرض
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
إطالة الدالية الأمامية جالسًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
إطالة الألوية جالسًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
جود مورنينج جالسًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
إطالة الخلفية جالسًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الخلفية والسمانة جالسًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
مقاومة الرقبة بحزام الرأس جالسًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
