مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٨٦٨ تمرين
أرجلمبتدئ
Seated Leg Curl
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
Seated Leg Tucks
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Down Wrist Curl
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Seated One-Arm Dumbbell Palms-Up Wrist Curl
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Seated One-arm Cable Pulley Rows
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
Seated Overhead Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Seated Palm-Up Barbell Wrist Curl
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Seated Palms-Down Barbell Wrist Curl
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Seated Side Lateral Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
Seated Triceps Press
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
See-Saw Press (Alternating Side Press)
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Shotgun Row
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Shoulder Circles
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Shoulder Press - With Bands
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Shoulder Raise
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Shoulder Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Side-Lying Floor Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Side Hop-Sprint
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Side Lateral Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.