مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أرجلمبتدئ
كيرل الرجلين جالسًا
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
ضم الركبتين جالسًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل رسغ بالدمبل بذراع واحدة بقبضة أمامية جالسًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل رسغ بالدمبل بذراع واحدة بقبضة خلفية جالسًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تجديف بالكيبل بذراع واحدة جالسًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
إطالة فوق الرأس جالسًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل رسغ بالبار بقبضة خلفية جالسًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل رسغ بالبار بقبضة أمامية جالسًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جانبي جالسًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
برس ترايسبس جالسًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل رسغ بالذراعين ببكرة منخفضة بقبضة خلفية جالسًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس أرجوحة بالتبادل (برس جانبي)
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف شوتجن
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
دوائر الكتفين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس كتف بمطاطات المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع الكتف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
إطالة الكتف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
إطالة أرضية على الجانب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
عدو بقفزات جانبية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جانبي
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
