مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أكتافمبتدئ
رفع جانبي إلى أمامي
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع الرجل جانبيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الأربية على الجانب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
إطالة الرقبة الجانبية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة طولية جانبية من الوقوف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
عقلة من جانب لآخر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
سحب الرسغ جانبيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
تنقل جانبي على الصندوق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
كروس أوفر بالكيبل بذراع واحدة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
دفع لاندماين خطي بذراع واحدة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
تمرين ضغط بذراع واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
تمرين عدو حول مخروط واحد
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات على صندوق مرتفع برجل واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
تدرج القفز برجل واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة جانبية برجل واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
مد الأرجل برجل واحدة
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة خطوة برجل واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع بدمبل واحد
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع الكعب برجل واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جسر الألوية برجل واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
