مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أرجلمبتدئ
انطلاق برجل واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
ست أب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات للجلوس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
تزلج
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جر الزحافة بالحزام
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
مشي للخلف بالزحافة فوق الرأس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالزحافة فوق الرأس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دفع الزحافة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تفتيح عكسي بالزحافة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف الزحافة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
مرجحة المطرقة الثقيلة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع الكتف على جهاز سميث مائل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
هز الكتفين خلف الظهر على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف منحنيًا على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع السمانة على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
بنش برس بقبضة ضيقة على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
برس مائل للأسفل على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
باور كلين معلق على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
رفع الورك على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
