Skip to content

الكوتشينج
العضويات
EVO AI Coach

برنامج الأفلييت

حاسبة BMI
حاسبة الدهون
حاسبة السعرات
حاسبة الماكروز
متتبع الماء
مخطط الوجبات

مكتبة التمارين
برامج التدريب
مكتبة الأكلات
المدونة

© 2026 Alkemos

مكتبة التمارين

تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.

٨٦٨ تمرين

المعدات

المستوى

الكلالكل

صدر

ظهر

أكتاف

أرجل

بايسبس

ترايسبس

بطن/كور

كارديو

٨٦٨ تمرين

Frankenstein Squat 1

Frankenstein Squat 2

أرجلمتوسط

Frankenstein Squat

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Freehand Jump Squat 1

Freehand Jump Squat 2

أرجلمتوسط

Freehand Jump Squat

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Frog Hops 1

Frog Hops 2

أرجلمتوسط

Frog Hops

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Frog Sit-Ups 1

Frog Sit-Ups 2

بطن/كورمتوسط

Frog Sit-Ups

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Front Barbell Squat 1

Front Barbell Squat 2

أرجلمتقدم

Front Barbell Squat

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Front Barbell Squat To A Bench 1

Front Barbell Squat To A Bench 2

أرجلمتقدم

Front Barbell Squat To A Bench

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Front Box Jump 1

Front Box Jump 2

أرجلمبتدئ

Front Box Jump

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Front Cable Raise 1

Front Cable Raise 2

أكتافمبتدئ

Front Cable Raise

المعدات: كابل

اعرف أكثر ›

Front Cone Hops (or hurdle hops) 1

Front Cone Hops (or hurdle hops) 2

أرجلمبتدئ

Front Cone Hops (or hurdle hops)

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Front Dumbbell Raise 1

Front Dumbbell Raise 2

أكتافمبتدئ

Front Dumbbell Raise

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

Front Incline Dumbbell Raise 1

Front Incline Dumbbell Raise 2

أكتافمبتدئ

Front Incline Dumbbell Raise

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

Front Leg Raises 1

Front Leg Raises 2

أرجلمبتدئ

Front Leg Raises

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Front Plate Raise 1

Front Plate Raise 2

أكتافمتوسط

Front Plate Raise

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Front Raise And Pullover 1

Front Raise And Pullover 2

صدرمبتدئ

Front Raise And Pullover

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Front Squat (Clean Grip) 1

Front Squat (Clean Grip) 2

أرجلمتوسط

Front Squat (Clean Grip)

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

Front Squats With Two Kettlebells 1

Front Squats With Two Kettlebells 2

أرجلمتوسط

Front Squats With Two Kettlebells

المعدات: كيتل بيل

اعرف أكثر ›

Front Two-Dumbbell Raise 1

Front Two-Dumbbell Raise 2

أكتافمبتدئ

Front Two-Dumbbell Raise

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

Full Range-Of-Motion Lat Pulldown 1

Full Range-Of-Motion Lat Pulldown 2

ظهرمتوسط

Full Range-Of-Motion Lat Pulldown

المعدات: كابل

اعرف أكثر ›

Gironda Sternum Chins 1

Gironda Sternum Chins 2

ظهرمتوسط

Gironda Sternum Chins

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

Glute Ham Raise 1

Glute Ham Raise 2

أرجلمتوسط

Glute Ham Raise

المعدات: ماكينة

اعرف أكثر ›

يعرض ٢٨١–٣٠٠ من ٨٦٨

السابق ١…١٤١٥١٦…٤٤ التالي

جاهز توصل لمستوى أعلى؟

اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.

شوف خطط الاشتراك ›الكوتشينج المخصص ›

استكشف المزيد من الموقع

🥗مكتبة الأكلات8,830+ أكلة بالسعرات والماكروز›🍽️مخطط الوجباتابنِ وجباتك واحسب الماكروز تلقائياً›🏋️برامج التدريببرامج جاهزة لكل المستويات والأهداف›🧮الحاسبات المجانيةحاسبات سعرات وBMI ودهون وماكروز›📖المدونةمقالات تدريب وتغذية بشرح مبسط›