مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أرجلمتوسط
سكوات فرانكنشتاين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات قفز بوزن الجسم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
قفزات الضفدع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
ست أب الضفدع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سكوات أمامي بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سكوات أمامي بالبار إلى بنش
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفز أمامي على الصندوق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع أمامي بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزات المخروط الأمامية (أو الحواجز)
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع أمامي بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع أمامي مائل بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع الرجل الأمامية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع أمامي بالقرص
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
رفع أمامي مع بول أوفر
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات أمامي بقبضة الكلين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات أمامي بكيتل بيلين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع أمامي بدمبلين
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
سحب لات بمدى حركي كامل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
عقلة جيروندا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
رفع الألوية والخلفية
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
