مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
بطن/كورمبتدئ
كرانش على كرة التمارين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
سحب الركبتين على كرة التمارين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
برس أرضي بالكيتل بيل بذراع واحدة بمدى موسع
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تدوير خارجي
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تدوير خارجي بمطاط المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تدوير خارجي بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
سحب للوجه
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
مشية المزارع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
تخطي سريع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالأصابع
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
تفتيح بالكيبل على بنش مستوٍ
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
سحب الركبتين على بنش مستوٍ
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
رفع الرجلين مستلقيًا على بنش مستوٍ
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل القابضات بالدمبل على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
رفع الألوية والخلفية أرضيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
برس أرضي
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
برس أرضي بالسلاسل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفرفة الأرجل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
فوم رولر للقدم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
جر أمامي مع برس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
