مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٨٦٨ تمرين
أكتافمبتدئ
Dumbbell Scaption
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Dumbbell Seated Box Jump
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Dumbbell Shoulder Press
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Dumbbell Shrug
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
Dumbbell Side Bend
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Dumbbell Squat
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Dumbbell Squat To A Bench
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Dumbbell Step Ups
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
Dumbbell Tricep Extension -Pronated Grip
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Dynamic Back Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
Dynamic Chest Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
EZ-Bar Curl
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
EZ-Bar Skullcrusher
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Elbow Circles
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
Elbow to Knee
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
Elbows Back
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Elevated Back Lunge
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Elevated Cable Rows
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Elliptical Trainer
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.