مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أكتافمبتدئ
رفع سكيبشن بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
قفز على الصندوق بالدمبل من الجلوس
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع السمانة بالدمبل جالسًا برجل واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس كتف بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
هز الكتفين بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
ثني جانبي بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات بالدمبل إلى بنش
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
صعود على البنش بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالدمبل بقبضة أمامية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
إطالة ديناميكية للظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
إطالة ديناميكية للصدر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالبار المتعرج
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
سكول كراشر بالبار المتعرج
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
دوائر المرفقين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
المرفق إلى الركبة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
المرفقان للخلف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
طعن رجوعي مرتفع
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تجديف بالكيبل مرتفعًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
جهاز الإليبتيكال
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
