مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
بايسبسمبتدئ
كيرل بايسبس بالدمبل بالتبادل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس بالدمبل بقبضة محايدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بايسبس بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
برس أرضي بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تفتيح بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالدمبل على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع أمامي بالدمبل على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
طعن بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع خلفي جانبي بالدمبل مستلقيًا بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
تدوير قبضة أمامية بالدمبل مستلقيًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع خلفي جانبي بالدمبل مستلقيًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
تدوير قبضة خلفية بالدمبل مستلقيًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس كتف بالدمبل بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
تجديف رأسي بالدمبل بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل بالدمبل منبطحًا على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
طعن رجوعي بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
