مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالبار المتعرج مائل للأسفل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش المائلتين مائل للأسفل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط مائل للأسفل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش عكسي مائل للأسفل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
برس على جهاز سميث مائل للأسفل
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
ديدلفت من منصة منخفضة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
وثبة من ارتفاع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
جهاز الديبس
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
ديبس الصدر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
ديبس (نسخة الترايسبس)
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
رفع سمانة بوضع الحمار
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين معلق بالتبادل بكيتل بيلين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
جيرك بكيتل بيلين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
دفع برس بكيتل بيلين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
سنتش بكيتل بيلين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
طاحونة الهواء بكيتل بيلين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع الكعبين بالرجلين معًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
توازن الوجه للأسفل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل بالسحب على الجسم
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
دفع ارتطامي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
