مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
بايسبسمبتدئ
كيرل تركيز
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش متقاطع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل هامر متقاطع
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
كروس أوفر بمطاطات المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
طعن رجوعي متقاطع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
وضع الصليب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش باليدين فوق الرأس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش بالرجلين على كرة التمارين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس كوبي
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
إطالة الراقص
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
الحشرة الميتة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
ديدلفت بمطاطات المقاومة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
ديدلفت بالسلاسل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس بالبار مائل للأسفل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
بنش مائل للأسفل بقبضة ضيقة إلى سكول كراشر
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
كرانش مائل للأسفل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس بالدمبل مائل للأسفل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تفتيح بالدمبل مائل للأسفل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالدمبل مائل للأسفل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
