مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
بطن/كورمبتدئ
إطالة الذقن إلى الصدر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
جرس السيرك
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ديدلفت الكلين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سحب الكلين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
هز الكتفين للكلين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
كلين وجيرك
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
كلين وبرس
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين من المنصات
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
تمرين ضغط الساعة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
بنش برس بالبار بقبضة ضيقة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
برس دمبل بقبضة ضيقة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالبار المتعرج بقبضة ضيقة مع مطاط
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
برس بالبار المتعرج بقبضة ضيقة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالبار المتعرج بقبضة ضيقة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
سحب لات أمامي بقبضة ضيقة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
تمرين ضغط بقبضة ضيقة على دمبل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالبار واقفًا بقبضة ضيقة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
الشرنقة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
عجلة كونان
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
