مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
78 تمرين
بايسبسمبتدئ
كيرل بالبار المتعرج
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
مشية المزارع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالأصابع
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل القابضات بالدمبل على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل هامر
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل بالكيبل العلوي
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالدمبل على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل هامر على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بايسبس داخلي على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
إطالة الساعد راكعًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل بالكيبل مستلقيًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بقبضة ضيقة على بار ببكرة عالية مستلقيًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل بالبار على بنش مرتفع مستلقيًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالدمبل مستلقيًا على الظهر
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بايسبس بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل سكوت بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل سكوت بالدمبل بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل بالكيبل فوق الرأس
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل رسغ بالدمبل بقبضة أمامية على البنش
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل رسغ بقبضة أمامية على البنش
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
