مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
84 تمرين
صدرمتوسط
تمرين ضغط الساعة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
كروس أوفر بمطاطات المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس بالبار مائل للأسفل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس بالدمبل مائل للأسفل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تفتيح بالدمبل مائل للأسفل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط مائل للأسفل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
برس على جهاز سميث مائل للأسفل
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
ديبس الصدر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
دفع ارتطامي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس بالدمبل بقبضة محايدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تفتيح بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
إطالة ديناميكية للصدر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
المرفقان للخلف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
برس أرضي بالكيتل بيل بذراع واحدة بمدى موسع
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
تفتيح بالكيبل على بنش مستوٍ
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
جر أمامي مع برس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
رفع أمامي مع بول أوفر
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس مائل بالدمبل بقبضة المطرقة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
دفع كيس الملاكمة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
