مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٨٤ تمرين
صدرمتوسط
Neck Press
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
One-Arm Flat Bench Dumbbell Flye
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
One-Arm Kettlebell Floor Press
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
One Arm Dumbbell Bench Press
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمتقدم
Plyo Kettlebell Pushups
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
Plyo Push-up
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
Push-Up Wide
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
Push-Ups With Feet Elevated
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
Push-Ups With Feet On An Exercise Ball
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
Push Up to Side Plank
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
Pushups
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
Pushups (Close and Wide Hand Positions)
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
Single-Arm Cable Crossover
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
Single-Arm Push-Up
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
Smith Machine Bench Press
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
Smith Machine Decline Press
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
Smith Machine Incline Bench Press
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
Standing Cable Chest Press
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
Straight-Arm Dumbbell Pullover
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
Suspended Push-Up
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.