مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
84 تمرين
صدرمتوسط
برس إلى الرقبة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تفتيح بالدمبل بذراع واحدة على بنش مستوٍ
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
برس أرضي بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس بالدمبل بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمتقدم
تمرين ضغط بليومتري على الكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط بليومتري
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط بقبضة واسعة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط بالرجلين مرفوعتين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
تمرين ضغط بالرجلين على كرة التمارين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط إلى بلانك جانبي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين الضغط
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط بوضعيتي اليدين الضيقة والواسعة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
كروس أوفر بالكيبل بذراع واحدة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
تمرين ضغط بذراع واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
برس مائل للأسفل على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
بنش برس مائل على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
برس صدر بالكيبل واقفًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
بول أوفر بالدمبل بذراع مستقيمة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط معلق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
