مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
99 تمرين
بطن/كورمبتدئ
رمي الكرة الطبية بذراع واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
أوتيس أب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
إطالة فوق الرأس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
برس بالوف
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
برس بالوف مع تدوير
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
بلانك
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
لف بالقرص
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتقدم
برس مع ست أب
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش عكسي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش بالحبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
لف روسي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
رفرفة مقصية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
لف بالبار جالسًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
سحب الركبتين جالسًا على بنش مستوٍ
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
مقاومة الرقبة بحزام الرأس جالسًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
ضم الركبتين جالسًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
إطالة فوق الرأس جالسًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
إطالة الرقبة الجانبية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
ست أب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
مرجحة المطرقة الثقيلة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
