مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٢٩٧ تمرين
أرجلمتوسط
Power Stairs
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Prone Manual Hamstring
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Prowler Sprint
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Pull Through
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Quad Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Quadriceps-SMR
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Quick Leap
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Rear Leg Raises
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Recumbent Bike
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Reverse Band Box Squat
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
Reverse Band Power Squat
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
Reverse Band Sumo Deadlift
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Reverse Hyperextension
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Rickshaw Deadlift
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Rocket Jump
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Rocking Standing Calf Raise
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Romanian Deadlift
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Romanian Deadlift from Deficit
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Rope Jumping
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Rowing, Stationary
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.