مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
297 تمرين
أرجلمتوسط
سلالم القوة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الخلفية يدويًا منبطحًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
عدو بالبرويلر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سحب عبر
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الرباعية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
فوم رولر للرباعية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
وثبة سريعة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع الرجل للخلف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دراجة مستلقية
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
بوكس سكوات بمطاطات معاكسة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سكوات قوي بمطاطات معاكسة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
ديدلفت سومو بمطاطات معاكسة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
هايبر إكستنشن عكسي
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ديدلفت بالريكشو
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة الصاروخ
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع السمانة واقفًا بالتأرجح
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ديدلفت روماني
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ديدلفت روماني من منصة منخفضة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
نط الحبل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
تجديف على جهاز ثابت
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
