مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٢٩٧ تمرين
أرجلمبتدئ
Standing Elevated Quad Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Standing Hamstring and Calf Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Standing Hip Circles
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Standing Hip Flexors
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Standing Leg Curl
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Standing Long Jump
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Standing Soleus And Achilles Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Standing Toe Touches
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Star Jump
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Step-up with Knee Raise
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Step Mill
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Stiff-Legged Barbell Deadlift
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Stride Jump Crossover
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Sumo Deadlift
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Sumo Deadlift with Bands
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Sumo Deadlift with Chains
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Suspended Split Squat
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
The Straddle
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.