مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
297 تمرين
أرجلمبتدئ
إطالة الرباعية المرتفعة واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة السمانة التوأمية واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الخلفية والسمانة واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دوائر الورك واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قابضات الورك واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
كيرل الرجلين واقفًا
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة طولية من الوقوف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة النعلية ووتر أخيل واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
لمس أطراف القدم واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة النجمة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
صعود على الصندوق مع رفع الركبة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
جهاز ستيب ميل
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ديدلفت بالبار بساقين مستقيمتين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ديدلفت بالدمبل بساقين مستقيمتين
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة خطوة متقاطعة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ديدلفت سومو
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ديدلفت سومو بمطاطات المقاومة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ديدلفت سومو بالسلاسل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات بلغري معلق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
وضع الفرجلة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
