مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
297 تمرين
أرجلمتقدم
سكوات أمامي بالبار إلى بنش
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفز أمامي على الصندوق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزات المخروط الأمامية (أو الحواجز)
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع الرجل الأمامية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات أمامي بقبضة الكلين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات أمامي بكيتل بيلين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
رفع الألوية والخلفية
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
كيك باك للألوية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جوبلت سكوات
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
جود مورنينج
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
جود مورنينج من الأوتاد
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الأربية والظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
جروينرز
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
هاك سكوات
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
فوم رولر للخلفية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الخلفية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين معلق
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين معلق أسفل الركبتين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سنتش معلق
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سنتش معلق أسفل الركبتين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
