مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
125 تمرين
أكتافمتوسط
دفع برس خلف الرقبة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
التسليم من الرف
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
دفع راجع من الوقفة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تفتيح عكسي
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
تفتيح عكسي مع تدوير خارجي
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تفتيح عكسي بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
إطالة الكتف الدائرية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس عسكري بالبار جالسًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع الدالية الخلفية جالسًا منحنيًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس كتف بالكيبل جالسًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس بالدمبل جالسًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
إطالة الدالية الأمامية جالسًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جانبي جالسًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس أرجوحة بالتبادل (برس جانبي)
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
دوائر الكتفين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس كتف بمطاطات المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع الكتف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
إطالة الكتف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جانبي
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع جانبي إلى أمامي
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
