مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
١٢٥ تمرين
أكتافمتوسط
Push Press - Behind the Neck
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Rack Delivery
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Return Push from Stance
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Reverse Flyes
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Reverse Flyes With External Rotation
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Reverse Machine Flyes
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Round The World Shoulder Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Seated Barbell Military Press
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Seated Bent-Over Rear Delt Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Seated Cable Shoulder Press
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Seated Dumbbell Press
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
Seated Front Deltoid
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Seated Side Lateral Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
See-Saw Press (Alternating Side Press)
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Shoulder Circles
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Shoulder Press - With Bands
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Shoulder Raise
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Shoulder Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Side Lateral Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Side Laterals to Front Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.