مكتبة التمارين

تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.

868 تمرين

المعدات

المستوى

الكلالكل

صدر

ظهر

أكتاف

أرجل

بايسبس

ترايسبس

بطن/كور

كارديو

حسب المجموعة العضلية:صدر ظهر أكتاف أرجل بايسبس ترايسبس بطن/كور كارديو

حسب المعدات:بار دمبل وزن الجسم كابل ماكينة كيتل بيل مطاط بدون معدات

71 تمرين

مد ترايسبس فوق الرأس 1

مد ترايسبس فوق الرأس 2

ترايسبسمتقدم

مد ترايسبس فوق الرأس

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

ديبس على المتوازي 1

ديبس على المتوازي 2

ترايسبسمبتدئ

ديبس على المتوازي

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

برس من الأوتاد 1

برس من الأوتاد 2

ترايسبسمتوسط

برس من الأوتاد

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

تمرين ضغط بوضع الترايسبس الضيق 1

تمرين ضغط بوضع الترايسبس الضيق 2

ترايسبسمتوسط

تمرين ضغط بوضع الترايسبس الضيق

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

بنش برس بمطاطات معاكسة 1

بنش برس بمطاطات معاكسة 2

ترايسبسمتوسط

بنش برس بمطاطات معاكسة

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

دفع ترايسبس للأسفل بقبضة معاكسة 1

دفع ترايسبس للأسفل بقبضة معاكسة 2

ترايسبسمبتدئ

دفع ترايسبس للأسفل بقبضة معاكسة

المعدات: كابل

اعرف أكثر ›

بنش برس ترايسبس بقبضة معاكسة 1

بنش برس ترايسبس بقبضة معاكسة 2

ترايسبسمتوسط

بنش برس ترايسبس بقبضة معاكسة

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

ديبس على الحلقات 1

ديبس على الحلقات 2

ترايسبسمتوسط

ديبس على الحلقات

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة جالسًا منحنيًا 1

مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة جالسًا منحنيًا 2

ترايسبسمبتدئ

مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة جالسًا منحنيًا

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

مد ترايسبس بالدمبل بالذراعين جالسًا منحنيًا 1

مد ترايسبس بالدمبل بالذراعين جالسًا منحنيًا 2

ترايسبسمتوسط

مد ترايسبس بالدمبل بالذراعين جالسًا منحنيًا

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

برس ترايسبس جالسًا 1

برس ترايسبس جالسًا 2

ترايسبسمبتدئ

برس ترايسبس جالسًا

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

مد ترايسبس بالزحافة فوق الرأس 1

مد ترايسبس بالزحافة فوق الرأس 2

ترايسبسمبتدئ

مد ترايسبس بالزحافة فوق الرأس

المعدات: وزن الجسم

اعرف أكثر ›

بنش برس بقبضة ضيقة على جهاز سميث 1

بنش برس بقبضة ضيقة على جهاز سميث 2

ترايسبسمبتدئ

بنش برس بقبضة ضيقة على جهاز سميث

المعدات: ماكينة

اعرف أكثر ›

مد ترايسبس فوق الرأس بمطاط سريع 1

مد ترايسبس فوق الرأس بمطاط سريع 2

ترايسبسمبتدئ

مد ترايسبس فوق الرأس بمطاط سريع

المعدات: مطاط

اعرف أكثر ›

مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة واقفًا منحنيًا 1

مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة واقفًا منحنيًا 2

ترايسبسمبتدئ

مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة واقفًا منحنيًا

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

مد ترايسبس بالدمبل بالذراعين واقفًا منحنيًا 1

مد ترايسبس بالدمبل بالذراعين واقفًا منحنيًا 2

ترايسبسمبتدئ

مد ترايسبس بالدمبل بالذراعين واقفًا منحنيًا

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

مد ترايسبس بالدمبل واقفًا 1

مد ترايسبس بالدمبل واقفًا 2

ترايسبسمبتدئ

مد ترايسبس بالدمبل واقفًا

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

مد ترايسبس ببكرة منخفضة بذراع واحدة واقفًا 1

مد ترايسبس ببكرة منخفضة بذراع واحدة واقفًا 2

ترايسبسمتوسط

مد ترايسبس ببكرة منخفضة بذراع واحدة واقفًا

المعدات: كابل

اعرف أكثر ›

مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة واقفًا 1

مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة واقفًا 2

ترايسبسمبتدئ

مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة واقفًا

المعدات: دمبل

اعرف أكثر ›

مد ترايسبس بالبار واقفًا فوق الرأس 1

مد ترايسبس بالبار واقفًا فوق الرأس 2

ترايسبسمبتدئ

مد ترايسبس بالبار واقفًا فوق الرأس

المعدات: بار

اعرف أكثر ›

هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟

اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.

استعرض خطط الاشتراك ›التدريب الأونلاين مع مدرب بشري ›

استكشف المزيد من الموقع

مكتبة الأطعمة8,830+ صنف غذائي بالسعرات والماكروز›مكتبة الخطط الغذائية الجاهزة24 خطة يوم جاهزة بالغرامات والسعرات›مخطط الوجباتابنِ وجباتك واحسب الماكروز تلقائياً›برامج التدريببرامج جاهزة لكل المستويات والأهداف›الحاسبات المجانيةحاسبات سعرات وBMI ودهون وماكروز›المدونةمقالات تدريب وتغذية بشرح مبسط›