مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
114 تمرين
ظهرمبتدئ
التقاط ورمي فوق الرأس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
إطالة أسفل الظهر بالكرسي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
وضعية الطفل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
عقلة بقبضة معاكسة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
هز الكتفين للكلين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
سحب لات أمامي بقبضة ضيقة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
طعن رجوعي متقاطع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
إطالة الراقص
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
ديدلفت بمطاطات المقاومة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
ديدلفت بالسلاسل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
ديدلفت من منصة منخفضة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالدمبل على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
هز الكتفين بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
إطالة ديناميكية للظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تجديف بالكيبل مرتفعًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
سحب لات بمدى حركي كامل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
عقلة جيروندا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
احتضان الكرة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
احتضان الركبتين إلى الصدر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
هايبر إكستنشن (مد الظهر)
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
