مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
١١٤ تمرين
ظهرمبتدئ
Catch and Overhead Throw
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Chair Lower Back Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Child's Pose
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Chin-Up
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Clean Shrug
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Close-Grip Front Lat Pulldown
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Crossover Reverse Lunge
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Dancer's Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
Deadlift with Bands
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
Deadlift with Chains
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Deficit Deadlift
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Dumbbell Incline Row
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Dumbbell Shrug
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Dynamic Back Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Elevated Cable Rows
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Full Range-Of-Motion Lat Pulldown
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Gironda Sternum Chins
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Hug A Ball
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Hug Knees To Chest
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Hyperextensions (Back Extensions)
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.