مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
١١٤ تمرين
ظهرمتوسط
Hyperextensions With No Hyperextension Bench
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Incline Bench Pull
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Inverted Row
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Inverted Row with Straps
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Keg Load
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Kettlebell Sumo High Pull
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Kipping Muscle Up
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Kneeling High Pulley Row
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Kneeling Single-Arm High Pulley Row
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Latissimus Dorsi-SMR
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Leverage High Row
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Leverage Iso Row
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Leverage Shrug
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
London Bridges
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Lower Back-SMR
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Lying Cambered Barbell Row
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Lying T-Bar Row
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Middle Back Shrug
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Middle Back Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
Mixed Grip Chin
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.