مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
114 تمرين
ظهرمتوسط
هايبر إكستنشن بدون بنش مائل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
سحب على بنش مائل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف مقلوب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف مقلوب بالأحزمة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
حمل البرميل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
سحب سومو عالي بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
مسل أب بأسلوب الكيبنج
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف ببكرة عالية راكعًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف ببكرة عالية راكعًا بذراع واحدة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
فوم رولر لأوسع عضلات الظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف عالي بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف منعزل بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
هز الكتفين بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
جسور لندن
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
فوم رولر لأسفل الظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالبار المحني مستلقيًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تجديف تي بار مستلقيًا
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
هز منتصف الظهر
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
إطالة منتصف الظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
عقلة بقبضة مختلطة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
