مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
114 تمرين
ظهرمتوسط
مسل أب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالدمبل بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تجديف بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالبار الطويل بذراع واحدة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
إطالة بذراع واحدة على الحائط
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
عقلة بذراع واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
سحب لات بذراع واحدة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تعلق بيد واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
إطالة اللات فوق الرأس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
رمي فوق الرأس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
ميل الحوض إلى الجسر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
عقلة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
وضع الهرم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
سحب من الرف بمطاطات المقاومة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
سحب من الرف
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
ديدلفت بمطاطات معاكسة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تجديف منحنيًا بقبضة معاكسة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
فوم رولر للمعينية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
عقلة روكي أو بولداون
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تسلق الحبل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
