مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
١١٤ تمرين
ظهرمتوسط
Muscle Up
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
One-Arm Dumbbell Row
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
One-Arm Kettlebell Row
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
One-Arm Long Bar Row
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
One Arm Against Wall
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
One Arm Chin-Up
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
One Arm Lat Pulldown
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
One Handed Hang
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
Overhead Lat
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Overhead Slam
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Pelvic Tilt Into Bridge
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Pullups
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Pyramid
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Rack Pull with Bands
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Rack Pulls
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتقدم
Reverse Band Deadlift
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Reverse Grip Bent-Over Rows
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Rhomboids-SMR
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Rocky Pull-Ups/Pulldowns
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Rope Climb
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.