مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
١١٤ تمرين
ظهرمبتدئ
Rope Straight-Arm Pulldown
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Scapular Pull-Up
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Seated Cable Rows
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Seated Good Mornings
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Seated One-arm Cable Pulley Rows
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Shotgun Row
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Side-Lying Floor Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Side To Side Chins
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Sled Row
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Smith Machine Behind the Back Shrug
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Smith Machine Bent Over Row
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Smith Machine Upright Row
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
Snatch Shrug
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Spinal Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Standing Dumbbell Upright Row
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Standing Pelvic Tilt
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Stiff Leg Barbell Good Morning
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Straight-Arm Pulldown
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Straight Bar Bench Mid Rows
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Superman
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.