مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
114 تمرين
ظهرمبتدئ
بولداون بذراعين مستقيمتين بالحبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
عقلة لوح الكتف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف بالكيبل جالسًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
جود مورنينج جالسًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
تجديف بالكيبل بذراع واحدة جالسًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف شوتجن
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
إطالة أرضية على الجانب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
عقلة من جانب لآخر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف الزحافة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
هز الكتفين خلف الظهر على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف منحنيًا على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف رأسي على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
ظهرمتوسط
هز الكتفين للسنتش
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
إطالة العمود الفقري
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف رأسي بالدمبل واقفًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
ميل الحوض واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
جود مورنينج بالبار بساقين مستقيمتين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
بولداون بذراعين مستقيمتين
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف متوسط ببار مستقيم على بنش
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
سوبرمان
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
