مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
99 تمرين
إطالة الذقن إلى الصدر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
الشرنقة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
كرانش متقاطع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
كرانش باليدين فوق الرأس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
كرانش بالرجلين على كرة التمارين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
كرانش
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
الحشرة الميتة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
كرانش مائل للأسفل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
كرانش المائلتين مائل للأسفل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
كرانش عكسي مائل للأسفل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
طاحونة الهواء بكيتل بيلين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
ثني جانبي بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
المرفق إلى الركبة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
كرانش على كرة التمارين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
سحب الركبتين على كرة التمارين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
سحب الركبتين على بنش مستوٍ
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
رفع الرجلين مستلقيًا على بنش مستوٍ
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ست أب الضفدع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
عقلة الغوريلا مع كرانش
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
رفع الرجلين معلقًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
