مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
99 تمرين
بطن/كورمتقدم
طي الجسم معلقًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
تمرين رقبة ثابت أمامًا وخلفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
تمرين رقبة ثابت جانبيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
ست أب مطوي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
ست أب جاندا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
شكل الرقم 8 بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
تمرير الكيتل بيل بين الرجلين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
طاحونة الهواء بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
رفع الركبتين والوركين على المتوازي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش بالكيبل راكعًا مع لف مائل بالتبادل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
لفات 180 درجة باللاندماين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
سحب الركبتين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش أسفل الظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
مقاومة الرقبة بالقرص منبطحًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
مقاومة الرقبة بالقرص مستلقيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
لف كامل بالكرة الطبية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمتوسط
فوم رولر للرقبة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش المائلتين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش المائلتين على الأرض
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
ثني جانبي بالكيبل ببكرة عالية بذراع واحدة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
