مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
297 تمرين
أرجلمبتدئ
قفزة جانبية برجل واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
مد الأرجل برجل واحدة
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة خطوة برجل واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع الكعب برجل واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جسر الألوية برجل واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
انطلاق برجل واحدة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات للجلوس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
تزلج
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جر الزحافة بالحزام
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دفع الزحافة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع السمانة على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
باور كلين معلق على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ليج برس على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات رجل واحدة على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع سمانة عكسي على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ديدلفت بساقين مستقيمتين على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات بلغري برجل واحدة على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سنتش
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
توازن السنتش
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
