مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٢٩٧ تمرين
أرجلمبتدئ
Single-Leg Lateral Hop
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Single-Leg Leg Extension
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Single-Leg Stride Jump
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Single Leg Butt Kick
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Single Leg Glute Bridge
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Single Leg Push-off
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Sit Squats
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Skating
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Sled Drag - Harness
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Sled Push
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Smith Machine Calf Raise
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Smith Machine Hang Power Clean
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Smith Machine Leg Press
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Smith Machine Pistol Squat
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Smith Machine Reverse Calf Raises
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Smith Machine Squat
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Smith Machine Stiff-Legged Deadlift
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Smith Single-Leg Split Squat
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Snatch
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Snatch Balance
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.