مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
297 تمرين
أرجلمبتدئ
تقريب الورك بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دفع السمانة
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دفع السمانة على جهاز الليج برس
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
رفع السمانة على دمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع السمانة بمطاطات المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة السمانة بالمرفقين على الحائط
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة السمانة باليدين على الحائط
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
فوم رولر للسمانة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ديدلفت السيارة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
خطوة الكاريوكا السريعة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الرجل الممدودة على الكرسي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات بالكرسي
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ديدلفت الكلين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سحب الكلين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين من المنصات
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
عجلة كونان
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
وثبة من ارتفاع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
رفع سمانة بوضع الحمار
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين معلق بالتبادل بكيتل بيلين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
