مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
297 تمرين
أرجلمبتدئ
رفع الكعبين بالرجلين معًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
توازن الوجه للأسفل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
طعن بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
طعن رجوعي بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
قفز على الصندوق بالدمبل من الجلوس
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع السمانة بالدمبل جالسًا برجل واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات بالدمبل إلى بنش
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
صعود على البنش بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
طعن رجوعي مرتفع
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
جهاز الإليبتيكال
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
تخطي سريع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
رفع الألوية والخلفية أرضيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفرفة الأرجل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
فوم رولر للقدم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات فرانكنشتاين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات قفز بوزن الجسم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
قفزات الضفدع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سكوات أمامي بالبار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
