مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٢٩٧ تمرين
أرجلمبتدئ
Double Leg Butt Kick
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Downward Facing Balance
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Dumbbell Clean
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Dumbbell Lunges
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Dumbbell Rear Lunge
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Dumbbell Seated Box Jump
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Dumbbell Seated One-Leg Calf Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Dumbbell Squat
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Dumbbell Squat To A Bench
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Dumbbell Step Ups
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Elevated Back Lunge
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Elliptical Trainer
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Fast Skipping
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Floor Glute-Ham Raise
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Flutter Kicks
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Foot-SMR
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Frankenstein Squat
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Freehand Jump Squat
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Frog Hops
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
Front Barbell Squat
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.