مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
297 تمرين
أرجلمتوسط
جود مورنينج معلقًا على البار
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
توازن السنتش المدفوع
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دوائر الورك منبطحًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
مد الورك بمطاط المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ثني الورك بمطاط المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع الورك بمطاط المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزات الحواجز
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الشريط الحرقفي الظنبوبي والألوية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
فوم رولر للحزمة الحرقفية الظنبوبية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
حركة الدودة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الأربية المتوسطة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة قابضات الورك والرباعية المتوسطة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الصليب الحديدي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات جيفرسون
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات انخفاض الجيرك
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
هرولة على السير
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين أرضي بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين معلق بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ديدلفت بالكيتل بيل برجل واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سكوات رجل واحدة بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
