مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
297 تمرين
أرجلمبتدئ
الركبة عبر الجسم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دوائر الركبتين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفز ضم الركبتين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قابضات الورك راكعًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
القفز من الركود إلى السكوات
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات راكعًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة جانبية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفز جانبي على الصندوق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزات جانبية على المخاريط
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الخلفية برجل مرفوعة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
مد الأرجل
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع الرجلين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ليج برس
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ديدلفت بالجهاز
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
تقنية الانطلاق الخطية ثلاثية المراحل
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
تمرين تسارع خطي على الحائط
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
قفزة عمق خطية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
النظر إلى السقف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
طعن مع تمرير
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
طعن سريع
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
