مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٢٩٧ تمرين
أرجلمتقدم
Lying Bent Leg Groin
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
Lying Crossover
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
Lying Glute
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
Lying Hamstring
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Lying Leg Curls
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Lying Machine Squat
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
Lying Prone Quadriceps
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Monster Walk
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Mountain Climbers
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Moving Claw Series
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Muscle Snatch
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Narrow Stance Hack Squats
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Narrow Stance Leg Press
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Narrow Stance Squats
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Natural Glute Ham Raise
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Olympic Squat
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
On-Your-Back Quad Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
On Your Side Quad Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
One-Arm Kettlebell Clean
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
One-Arm Open Palm Kettlebell Clean
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.