مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
297 تمرين
أرجلمتقدم
إطالة الأربية مستلقيًا بركبة مثنية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
تقاطع مستلقيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
إطالة الألوية مستلقيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
إطالة الخلفية مستلقيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
كيرل الرجلين مستلقيًا
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات بالجهاز مستلقيًا
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
إطالة الرباعية منبطحًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
مشية الوحش
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
متسلق الجبال
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سلسلة الحركة المخلبية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سنتش عضلي
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
هاك سكوات بوقفة ضيقة
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ليج برس بوقفة ضيقة
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات بوقفة ضيقة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
رفع الألوية والخلفية الطبيعي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات أولمبي
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الرباعية على الظهر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الرباعية على الجانب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين بالكيتل بيل بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين بالكيتل بيل بذراع واحدة براحة مفتوحة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
