مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
297 تمرين
أرجلمتقدم
سكوات بالكيتل بيل فوق الرأس بذراع واحدة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
ديدلفت جانبي بذراع واحدة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كيك باك بالكيبل برجل واحدة
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
نصف الجرادة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ركبة واحدة إلى الصدر
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سكوات بالبار برجل واحدة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
كلين بالكيتل بيل براحة مفتوحة
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سكوات فوق الرأس
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
فوم رولر للشظوية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الشظوية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جسر الورك على الكرة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
فوم رولر للكمثرية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
انزلاق الخلفية على المنصة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات بلييه بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
إطالة الظنبوبية الخلفية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
باور كلين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
باور كلين من المنصات
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
باور جيرك
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
باور سنتش
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
باور سنتش من المنصات
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
