مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
١٢٥ تمرين
أكتافمبتدئ
Cable Shoulder Press
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Car Drivers
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Chair Upper Body Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
Circus Bell
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
Clean and Jerk
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Clean and Press
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Crucifix
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Cuban Press
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Double Kettlebell Jerk
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Double Kettlebell Push Press
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
Double Kettlebell Snatch
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Dumbbell Incline Shoulder Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Dumbbell Lying One-Arm Rear Lateral Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Dumbbell Lying Rear Lateral Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Dumbbell One-Arm Shoulder Press
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Dumbbell One-Arm Upright Row
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Dumbbell Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Dumbbell Scaption
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Dumbbell Shoulder Press
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Elbow Circles
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.