مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
125 تمرين
أكتافمبتدئ
برس كتف بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
مقود السيارة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
إطالة الجزء العلوي بالكرسي
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
جرس السيرك
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
كلين وجيرك
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
كلين وبرس
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
وضع الصليب
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس كوبي
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
جيرك بكيتل بيلين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
دفع برس بكيتل بيلين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
سنتش بكيتل بيلين
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع أمامي بالدمبل على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع خلفي جانبي بالدمبل مستلقيًا بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع خلفي جانبي بالدمبل مستلقيًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس كتف بالدمبل بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
تجديف رأسي بالدمبل بذراع واحدة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع سكيبشن بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس كتف بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
دوائر المرفقين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
