مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
125 تمرين
أكتافمبتدئ
تدوير خارجي
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تدوير خارجي بمطاط المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تدوير خارجي بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
سحب للوجه
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع أمامي بالكيبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع أمامي بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع أمامي مائل بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع أمامي بالقرص
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع أمامي بدمبلين
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
تمرين ضغط الوقوف على اليدين
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تدوير داخلي بمطاط المقاومة
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
توازن الجيرك
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس أرنولد بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
سفن القراصنة بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس بالكيتل بيل جالسًا
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس الأرجوحة بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
ثروستر بالكيتل بيل
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
النهوض التركي بالكيتل بيل (بأسلوب الطعن)
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
النهوض التركي بالكيتل بيل (بأسلوب السكوات)
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تمرين الذراعين راكعًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
