مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
١٢٥ تمرين
أكتافمبتدئ
External Rotation
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
External Rotation with Band
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
External Rotation with Cable
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Face Pull
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Front Cable Raise
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Front Dumbbell Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Front Incline Dumbbell Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Front Plate Raise
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Front Two-Dumbbell Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتقدم
Handstand Push-Ups
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Internal Rotation with Band
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Jerk Balance
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Kettlebell Arnold Press
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Kettlebell Pirate Ships
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Kettlebell Seated Press
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Kettlebell Seesaw Press
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Kettlebell Thruster
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Kettlebell Turkish Get-Up (Lunge style)
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Kettlebell Turkish Get-Up (Squat style)
المعدات: كيتل بيل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Kneeling Arm Drill
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.