مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
125 تمرين
أكتافمبتدئ
سحب الرسغ جانبيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
دفع لاندماين خطي بذراع واحدة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع بدمبل واحد
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
مشي للخلف بالزحافة فوق الرأس
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تفتيح عكسي بالزحافة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع الكتف على جهاز سميث مائل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
تجديف رأسي بذراع واحدة على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس كتف فوق الرأس على جهاز سميث
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس بالدمبل واقفًا بالتبادل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس بالبار واقفًا خلف الرقبة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس برادفورد واقفًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس بالدمبل واقفًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع الدالية الأمامية بالدمبل واقفًا بذراع مستقيمة فوق الرأس
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع أمامي بالبار واقفًا فوق الرأس
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع الدالية ببكرة منخفضة واقفًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس عسكري واقفًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس بالدمبل بذراع واحدة واقفًا بقبضة داخلية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس بالدمبل واقفًا بقبضة داخلية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رمي فوق الرأس بالذراعين واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع مستقيم على بنش مائل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
