مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
١٢٥ تمرين
أكتافمبتدئ
Side Wrist Pull
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Single-Arm Linear Jammer
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Single Dumbbell Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Sled Overhead Backward Walk
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Sled Reverse Flye
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Smith Incline Shoulder Raise
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Smith Machine One-Arm Upright Row
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Smith Machine Overhead Shoulder Press
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Standing Alternating Dumbbell Press
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Standing Barbell Press Behind Neck
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Standing Bradford Press
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Standing Dumbbell Press
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Standing Front Barbell Raise Over Head
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Standing Low-Pulley Deltoid Raise
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Standing Military Press
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Standing Palm-In One-Arm Dumbbell Press
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Standing Palms-In Dumbbell Press
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Standing Two-Arm Overhead Throw
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Straight Raises on Incline Bench
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.