مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
بطن/كورمبتدئ
زحف العنكبوت
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل العنكبوت
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
إطالة العمود الفقري
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
كلين انقسامي
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
جيرك انقسامي
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة انقسامية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
سنتش انقسامي
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات بلغري بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات بلغري
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
جيرك سكوات
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات بمطاطات المقاومة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات بالسلاسل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات مع تحريك الأقراص
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
سكوات (بمطاطات المقاومة)
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
جهاز ستير ماستر
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس بالدمبل واقفًا بالتبادل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع السمانة بالبار واقفًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس بالبار واقفًا خلف الرقبة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة واقفًا منحنيًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالدمبل بالذراعين واقفًا منحنيًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
