مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٨٦٨ تمرين
بطن/كورمبتدئ
Spider Crawl
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Spider Curl
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Spinal Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Split Clean
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Split Jerk
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Split Jump
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
Split Snatch
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Split Squat with Dumbbells
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Split Squats
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتقدم
Squat Jerk
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Squat with Bands
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Squat with Chains
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Squat with Plate Movers
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Squats - With Bands
المعدات: مطاط
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Stairmaster
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Standing Alternating Dumbbell Press
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Standing Barbell Calf Raise
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Standing Barbell Press Behind Neck
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
Standing Bent-Over One-Arm Dumbbell Triceps Extension
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.