مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٨٦٨ تمرين
بايسبسمبتدئ
Standing Biceps Cable Curl
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Standing Biceps Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Standing Bradford Press
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
Standing Cable Chest Press
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
Standing Cable Lift
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
Standing Cable Wood Chop
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Standing Calf Raises
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
Standing Concentration Curl
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Standing Dumbbell Calf Raise
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Standing Dumbbell Press
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
Standing Dumbbell Reverse Curl
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
Standing Dumbbell Triceps Extension
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Standing Dumbbell Upright Row
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Standing Elevated Quad Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
Standing Front Barbell Raise Over Head
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Standing Gastrocnemius Calf Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Standing Hamstring and Calf Stretch
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Standing Hip Circles
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Standing Hip Flexors
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.