مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
بايسبسمبتدئ
كيرل بايسبس بالكيبل واقفًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
إطالة البايسبس واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس برادفورد واقفًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
برس صدر بالكيبل واقفًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
رفع بالكيبل واقفًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
قطع الخشب بالكيبل واقفًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
رفع السمانة واقفًا
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل تركيز واقفًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
رفع السمانة بالدمبل واقفًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس بالدمبل واقفًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل بالدمبل واقفًا بقبضة أمامية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع الدالية الأمامية بالدمبل واقفًا بذراع مستقيمة فوق الرأس
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالدمبل واقفًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف رأسي بالدمبل واقفًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الرباعية المرتفعة واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
رفع أمامي بالبار واقفًا فوق الرأس
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة السمانة التوأمية واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة الخلفية والسمانة واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
دوائر الورك واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قابضات الورك واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
