مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
بايسبسمتوسط
كيرل بايسبس داخلي واقفًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
إطالة جانبية واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
كيرل الرجلين واقفًا
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة طولية من الوقوف
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع الدالية ببكرة منخفضة واقفًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
مد ترايسبس ببكرة منخفضة بذراع واحدة واقفًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس عسكري واقفًا
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
عصر قرص أولمبي باليد واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بايسبسمتوسط
كيرل بالكيبل بذراع واحدة واقفًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل بالدمبل بذراع واحدة واقفًا على بنش مائل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالدمبل بذراع واحدة واقفًا
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالبار واقفًا فوق الرأس
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
برس بالدمبل بذراع واحدة واقفًا بقبضة داخلية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أكتافمتوسط
برس بالدمبل واقفًا بقبضة داخلية
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
بايسبسمبتدئ
كيرل رسغ بالبار خلف الظهر واقفًا بقبضة خلفية
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
ميل الحوض واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش بالحبل واقفًا
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
إطالة النعلية ووتر أخيل واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
لمس أطراف القدم واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس بالمنشفة واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
