مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
٨٦٨ تمرين
٨٦٨ تمرين
أكتافمبتدئ
Standing Two-Arm Overhead Throw
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Star Jump
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Step-up with Knee Raise
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Step Mill
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Stiff-Legged Barbell Deadlift
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Stiff-Legged Dumbbell Deadlift
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Stiff Leg Barbell Good Morning
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
Stomach Vacuum
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
Straight-Arm Dumbbell Pullover
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Straight-Arm Pulldown
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Straight Bar Bench Mid Rows
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
Straight Raises on Incline Bench
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
Stride Jump Crossover
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Sumo Deadlift
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Sumo Deadlift with Bands
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
Sumo Deadlift with Chains
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
Superman
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
Supine Chest Throw
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
Supine One-Arm Overhead Throw
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
Supine Two-Arm Overhead Throw
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
جاهز توصل لمستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، متابعة مع مدربين معتمدين، وكل الأدوات البريميوم بدون إعلانات.