مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
أكتافمبتدئ
رمي فوق الرأس بالذراعين واقفًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة النجمة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
صعود على الصندوق مع رفع الركبة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
جهاز ستيب ميل
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ديدلفت بالبار بساقين مستقيمتين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ديدلفت بالدمبل بساقين مستقيمتين
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
جود مورنينج بالبار بساقين مستقيمتين
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
شفط البطن
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمتوسط
بول أوفر بالدمبل بذراع مستقيمة
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
بولداون بذراعين مستقيمتين
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف متوسط ببار مستقيم على بنش
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أكتافمبتدئ
رفع مستقيم على بنش مائل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
قفزة خطوة متقاطعة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ديدلفت سومو
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ديدلفت سومو بمطاطات المقاومة
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
ديدلفت سومو بالسلاسل
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
سوبرمان
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
رمي صدر مستلقيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
رمي فوق الرأس بذراع واحدة مستلقيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
رمي فوق الرأس بالذراعين مستلقيًا
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
