مكتبة التمارين
تصفّح تمارين احترافية مع شرح كامل، عضلات مستهدفة، ومستوى الصعوبة.
868 تمرين
868 تمرين
بطن/كورمتوسط
الامتداد المعلق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
تمرين ضغط معلق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
كرانش عكسي معلق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف معلق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
سكوات بلغري معلق
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
صدرمبتدئ
برس سفن
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ظهرمبتدئ
تجديف تي بار بمقبض
المعدات: بار
اعرف أكثر ›
ترايسبسمتوسط
برس تيت
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
وضع الفرجلة
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جهاز تبعيد الفخذ
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جهاز تقريب الفخذ
المعدات: ماكينة
اعرف أكثر ›
أرجلمتوسط
قلب الإطار
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
ملامس أطراف القدم
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
بطن/كورمبتدئ
تدوير الجذع
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
جري ومشي على المسارات
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
أرجلمبتدئ
ديدلفت بالتراب بار
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
كيك باك ترايسبس بالدمبل
المعدات: دمبل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
إطالة ترايسبس جانبية
المعدات: وزن الجسم
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
مد ترايسبس فوق الرأس بالحبل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
ترايسبسمبتدئ
دفع ترايسبس للأسفل
المعدات: كابل
اعرف أكثر ›
هل أنت مستعد للانتقال إلى مستوى أعلى؟
اشترك في عضوية Alkemos: خطط تدريب وتغذية مخصصة، ومتابعة مع مدرب بشري، وكل الأدوات المتقدمة بدون إعلانات.
